¿Cuántos pasos hay que dar al día para estar sano?

La eterna pregunta: ¿Cuántos pasos debes caminar cada día?

¡Al grano! Sabemos que estás aquí para descubrir el número mágico de pasos que debes acumular en tu podómetro para mantenerte como una roca. Pues bien, la cifra que reina en el consenso es de 10,000 pasos al día. Pero tranqui, no te asustes si ves que tu contador no llega a esos números porque la calidad también cuenta.

Los Orígenes del número 10,000

Esta cifra no cayó del cielo ni fue una revelación divina. Resulta que viene de la tierra del sol naciente, Japón, donde en los años 60 un estudioso creó un dispositivo llamado "manpo-kei", que se traduce como "contador de 10,000 pasos". Desde entonces se ha popularizado, pero no es una regla escrita en piedra.

Calidad frente a Cantidad

Si te imaginas que caminando como un zombie alcanzarás la gloria de la salud, mejor repiénsalo. La intensidad y el ritmo con el que caminas, sumado al tipo de terreno, también son importantes. No es lo mismo una caminata suave que una marcha rápida cuesta arriba. ¡Dale caña!

¿Qué pasa si 10,000 pasos se te hacen cuesta arriba?

No todos somos atletas olímpicos ni tenemos el tiempo o la resistencia para esos 10,000 pasos. ¡No pasa nada! Investigaciones recientes sugieren que incluso con 7,500 pasos al día ya hay beneficios considerables para la salud. La clave aquí es mantenerse en movimiento y mejorar poco a poco.

Menos es más... o al menos, suficiente

Mirémoslo así: si eres de los que pasa el día pegado a la silla y el único paso que das es para ir a la nevera, cualquier aumento es bueno. Incluso con 5,000 pasos al día vas a notar diferencia. Eso sí, olvídate de subir por el ascensor y empieza a amar las escaleras.

Los pasos "invisibles"

Quizás te sorprendas cuando te diga que muchos de los pasos que das al día ni siquiera los cuentas. Andar de la cama a la ducha, pasear al perro, bailar mientras friegas los platos... Todo suma y antes de que te des cuenta, ya has dado un buen paseo sin salir de las cuatro paredes de tu casa.

Un vistazo a los beneficios de caminar

Claro, hablar de pasos está muy bien, pero ¿para qué te sirve calzarte las zapatillas y echar a andar? Aquí te dejo una lista con algunos de los beneficios de marcarte un buen trote todos los días:

• Mejora tu cardio.
• Di adiós al estrés y hola a las endorfinas.
• Fortaleces músculos y huesos.
• Le das una mano a tu metabolismo.
• Y lo mejor: ¡Puedes perder peso sin darte cuenta!

¿Cuánto equivale cada paso?

Digamos que todo depende del tamaño de tu zancada, pero una buena referencia sería algo así: