¿Cuánto hay que caminar a partir de los 50 años?

La importancia de mantenerse activo

A ver, que cumplir medio siglo no significa que te tengas que quedar quieto como una estatua, ¿vale? A partir de los 50 años, caminar sigue siendo esencial para la salud, pero... ¿cuánto es lo recomendado? Según los expertos, dar unas 10,000 pasos al día, que vienen siendo unos 7-8 km, es un buen objetivo, pero no te agobies si algún día no llegas. ¡Lo importante es moverse!

Adaptando la cantidad de ejercicio a tu vida

¡Eh, campeón! ¿Que no tienes tiempo para meterte una maratón diaria? ¡No pasa nada! La OMS aconseja al menos 150 minutos a la semana de actividad física moderada o 75 minutos de actividad intensa. Eso se traduce en paseítos de 30 minutos casi todos los días de la semana. ¡Así que ya estás buscando esas zapatillas cómodas!

Camina a tu ritmo

Recuerda que no es una competición. Cada uno tiene su ritmo y lo importante es ir mejorando poco a poco. Escucha a tu cuerpo y ve aumentando la distancia y el ritmo progresivamente. Si hoy caminas hasta la esquina y mañana das la vuelta completa al parque, vas genial.

Beneficios de caminar regularmente

Un pie tras otro y ¡paf! reduces el riesgo de enfermedades crónicas, mejoras la circulación y hasta le das un plus a tu memoria. Así que ya sabes, al mal tiempo, buena cara y a ¡caminar se ha dicho! Te doy una lista de ventajas para que te motives:

• Mejoras cardiovasculares: Tu corazón te lo agradecerá.
• Control de peso: Dile adiós a esos kilitos de más.
• Fortalecimiento de músculos y huesos: Más fuerte que el vinagre.
• Reducción de estrés: Di adiós a las preocupaciones yendo de paseo.

¿Cómo medir los pasos?

¡Que no cunda el pánico! No tienes que contar cada paso que das. Hoy en día hay un montón de gadgets y aplicaciones para el móvil que te lo ponen más fácil que pelar una mandarina. Echa un vistazo a esta tabla:

Consejos para una caminata efectiva

Si vas a sacarle partido a esos paseos, mejor hacerlo como es debido. Aquí te tiro unos tips:

• Usa calzado adecuado: Nada de ir con esos zapatos que son una tortura.
• Calienta antes de empezar: Un par de estiramientos te preparan para la acción.
• Varía las rutas: Que no se convierta en una rutina aburrida.
• Mantén una buena postura: Espalda recta y mirada al frente, como si fueras un superhéroe.
• ¡Hidrátate!: Lleva tu botella de agua para no secarte como una pasa.