¿Cuánto ejercicio debo hacer para bajar un kilo por semana?

¿Listo para sudar la gota gorda?

¡Hey! Si has aterrizado aquí es porque tienes un objetivo clarísimo: quieres saber cuánto ejercicio necesitas para despedirte de un kilo de tu cuerpo en una semana, ¿verdad? Bueno, prepárate que vamos a entrar en materia, pero recuerda, siempre es mejor revisar con un profesional antes de empezar cualquier rutina.

La ciencia detrás de los kilos de más

Para perder un kilo, necesitas quemar aproximadamente 7.700 calorías. Sí, has leído bien, 7.700 calorías. Pero, ¡tranquilo! No tiene que ser en un día. Vamos a romper eso en una semana.

Contando calorías por ejercicio

Para hacernos una idea, quemar 1.100 calorías al día con ejercicio te llevaría a alcanzar la meta semanal. Pero, claro, no todos los ejercicios son iguales.

Quema calórica de algunos ejercicios

• Correr a un ritmo medio puede quemar alrededor de 600-700 calorías por hora.
• Nadar a buen ritmo se lleva unas 500-700 calorías por hora.
• Ciclismo o spinning puede estar en el rango de 400-600 calorías por hora.

¿Pero cuánto tiempo es necesario?

Y si no tienes tiempo...

Si andas escaso de tiempo y el ejercicio no es lo tuyo, puedes añadir alguna actividad extra que te ayude a quemar calorías extra, como por ejemplo, subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor, ¡pero eso sí! No esperes milagros sin sudar la camiseta.

Tu plan de acción para una semana

Con base en la información de arriba, tu semana podría verse algo así:

1. Elige un ejercicio que te guste. Sí, "me gusta" es importante aquí.
2. Planea tu semana. Una mezcla de ejercicio cardiovascular con algo de entrenamiento de fuerza es ideal.
3. Sé consistente. Hacer ejercicio un día sí y otro también, no solo te hace bien físicamente, sino también mentalmente.

¡No olvides la dieta!

Por mucho que nos ejercitemos, si no cuidamos lo que comemos, poco vamos a avanzar. Comer limpio y balanceado es clave. Y como siempre reza el dicho: "Somos lo que comemos".

¿Y después de la primera semana?

Quién sabe, quizás después de esta semana te sientas con más energía, más saludable y con ganas de seguir adelante. La clave es la constancia, así que ya estás listo para seguir quemando esas calorías y forjar una mejor versión de ti mismo.