¿Cuantas calorias debo comer al dia para bajar 2 kilos en una semana

¿Cuántas calorías debo comer al día para bajar 2 kilos en una semana?

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¿Buscas la cifra mágica de calorías para adelgazar?

¡Hola, compis del fitness! Si estás soñando con deshacerte de esos 2 kilos que te miran mal cada vez que te subes a la báscula, probablemente te rondará esta pregunta: ¿cuántas calorías tengo que eliminar de mi sagrada dieta para lograrlo en una semana? Agárrate que vamos con la matemáticas del asunto.

La regla de oro (y de las calorías)

Antes de que empecemos a hablar de números y fórmulas, hay algo que debes saber. Para bajar de peso, necesitas quemar más calorías de las que consumes. Punto. Es una regla tan cierta como que el agua moja.

¿Cuánto es mucho?

Para bajar medio kilo, necesitarías quemar unas 3,500 calorías. Eso significa que, para bajar 2 kilos, la cifra va hacia las 7,000 calorías en total. ¿Pero cómo se traduce eso a diario?

Pon atención: para bajar esos 2 kilos en una semana, tendrías que reducir tu dieta en 1,000 calorías al día. De nuevo: mil calorías menos cada veinticuatro horas. Sí, suena hardcore y lo es. Por eso siempre es mejor buscar opciones más realistas y menos... ¿cómo decirlo? Dramáticas.

No todo son matemáticas

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Calorías y tu cuerpo



Cada cuerpo es un mundo y quema energía a su propio ritmo. Lo que funciona para Juan, a lo mejor no le funciona a Pedro. Esto es clave cuando hablamos de metabolismo y de cómo tu cuerpo procesa lo que comes.

La variabilidad de las necesidades calóricas

Tu edad, tu género, lo mucho que te mueves, incluso tu trabajo, todo influye. No es lo mismo ser una arqueóloga que excava en Egipto bajo un sol abrasador, que ser un crack de los códigos que se pasa el día sentado. La cantidad de calorías que necesitas varía mucho.

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¿Y qué puedo hacer entonces?

Vale, vale, no desesperes. Aquí va la movida: para bajar peso de manera segura y sostenible, lo mejor es ir a por una reducción de 500 a 700 calorías al día. Con esto, es probable que bajes alrededor de 0.5 a 1 kilo a la semana.

Comienza con estos pasos:

  • Saca la calculadora y comienza a llevar un registro de las calorías que consumes.
  • Opta por comer más verduras y frutas, que sacian y no son tan densas en calorías.
  • Muévete más. Cualquier actividad extra ayuda: sube y baja escaleras, baila en la ducha, persigue al gato... Ya me entiendes.
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Un vistazo a la alimentación

Esto no va sobre vivir a base de aire y agua con gas. Bajar de peso puede ser divertido si le das sabor a la cosa. Incluye en tu plato alimentos llenos de nutrientes pero con menos calorías como:

Alimento Calorías Aproximadas
Manzana mediana 95
Espinacas (1 taza) 7
Pollo sin piel (100g) 165
Lentejas (1 taza) 230

¿Habrá truco?

No existen milagros, solo constancia y buenos hábitos. Y recuerda, antes de cambiar tu dieta o rutina de ejercicio, consúltalo con un dios... digo, con un nutricionista o tu médico.

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Espero que hayas disfrutado este artículo sobre ¿Cuántas calorías debo comer al día para bajar 2 kilos en una semana? aquí tienes los artículos relacionados que pueden ayudarte a patinar mejor en 2024.

Abraham

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