Bienvenido al mundo del Cardio: Quemando calorías a lo grande
Si estás buscando deshacerte de esas calorías de más, estás en el lugar correcto. Para ir al grano, uno de los ejercicios de cardio que más calorías quema es el running. Sí, salir a correr es un ganador en la escala de sudar la gota gorda (y la que no es gorda también).
La cima de la pirámide: Running
Por qué running es el rey
Correr es una actividad completa que involucra grandes grupos musculares, envía tu ritmo cardiaco a las estrellas y, lo mejor de todo, puedes hacerlo por el simple precio de un par de tenis decentes. Además, dependiendo de tu peso y velocidad, puedes quemar entre 600 a 1000 calorías por hora. ¡Toma eso, croissant de la mañana!
Consejos para maximizar la quema
- Aumenta el ritmo: Intercale sprints durante tu carrera.
- Cambia la inclinación: Correr en subidas les da a tus muslos un trabajo extra.
- Consistencia: Crea una rutina sólida de running para mejores resultados.
Otras alternativas de alto rendimiento calórico
El combatiente de la grasa: Kickboxing
El kickboxing no solo te hace sentir como si estuvieras en una película de acción, sino que también puedes quemar alrededor de 700 calorías por hora. Además, es estupendo para liberar tensiones y frustraciones.
La fiesta de las calorías: Zumba
Si lo tuyo es bailar hasta que las calorías supliquen misericordia, la zumba es tu aliado. Una hora de este frenético baile te ayuda a quemar hasta 500 calorías, y ni sientes que estás haciendo ejercicio.
A pedalear hasta la gloria: Ciclismo
Ya sea en ruta o en bicicleta estática, pedalear a buen ritmo puede consumir un promedio de 600 calorías por hora. Pedalear fuerte te dará piernas y glúteos de acero, así como un corazón feliz y fuerte.
¿Y qué pasa con la natación y el HIIT?
Dale al agua: Natación
Nadar es fabuloso pues ejercitas todo el cuerpo sin impacto alguno. En una sesión intensa puedes dejar en el agua hasta 700 calorías por hora. Ideal para aquellos que quieren sentirse como pez en el agua quemando calorías.
Intenso y efectivo: HIIT
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, es esa bestia salvaje que te permite incinerar calorías en un corto período de tiempo. Con sesiones de 30 minutos, puedes quemar 450 calorías o más, y seguirás quemando en reposo. ¡Más efectivo que abogado en juicio!
Para que no te pierdas entre tanta opción, aquí tienes una comparativa:
Ejercicio | Calorías quemadas / hora (aprox.) |
---|---|
Running | 600 - 1000 |
Kickboxing | 700 |
Zumba | 500 |
Ciclismo | 600 |
Natación | 700 |
HIIT | 450+ |
¿Y ahora qué?
Ya conoces los ejercicios cardiovasculares que más calorías queman. No obstante, no todos los cuerpos y gustos son iguales. Prueba, experimenta y encuentra el que te haga sentir bien, además de ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness. Y recuerda, la clave está en la consistencia y en disfrutar el proceso. Así que, ¿preparado para quemar esas calorías?
Espero que hayas disfrutado este artículo sobre ¿Cuál es el ejercicio de cardio que quema más calorías? aquí tienes los artículos relacionados que pueden ayudarte a patinar mejor en 2024.
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